Les symptômes du manque de sommeil

Difficultés à se lever le matin, fatigue dans la journée... "Selon la dernière étude de l'Inserm, les Français dorment en moyenne 7h13, soit 1h30 de moins qu'il y a 50 ans" indique le Dr Rémi Lombard, médecin généraliste spécialiste du sommeil. Si chaque personne a "sa propre horloge biologique" et "ses propres besoins en terme de sommeil", le spécialiste alerte sur les conséquences du manque de sommeil sur l'organisme et le moral. Lesquelles précisément ? Comment faire pour rattraper son sommeil ? Comment mieux dormir ? Explications et conseils pratiques avec notre expert. 

Quels sont les symptômes du manque de sommeil ? 
"Il existe deux symptômes principaux qui peuvent indiquer qu'une personne souffre d'un manque de sommeil" informe le médecin généraliste spécialiste du sommeil.  

·         Un sentiment de fatigue : "La personne ressent un épuisement progressif de ses performances intellectuelles et physiques tout au long de la journée."

·         Une somnolence : "Elle correspond à une diminution de la capacité à rester éveillé et peut entraîner des épisodes irrépressibles de besoin de dormir."

 
Durée de sommeil idéale : combien d'heures faut-il dormir ?
Les Français sont passés sous la barre des 7 heures minimales de sommeil recommandées pour une bonne récupération. Comment expliquer ce déclin ? Qu'appelle-t-on des "petits" et "gros" dormeurs ? Quelle est la durée de sommeil idéale ? Le point avec le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre et médecin spécialiste du sommeil.

Difficultés à se lever le matin, fatigue dans la journée... "Selon la dernière étude de l'Inserm, les Français dorment en moyenne 7h13, soit 1h30 de moins qu'il y a 50 ans" indique le Dr Rémi Lombard, médecin généraliste spécialiste du sommeil. Si chaque personne a "sa propre horloge biologique" et "ses propres besoins en terme de sommeil", le spécialiste alerte sur les conséquences du manque de sommeil sur l'organisme et le moral. Lesquelles précisément ? Comment faire pour rattraper son sommeil ? Comment mieux dormir ? Explications et conseils pratiques avec notre expert. 

Quels sont les symptômes du manque de sommeil ? 
"Il existe deux symptômes principaux qui peuvent indiquer qu'une personne souffre d'un manque de sommeil" informe le médecin généraliste spécialiste du sommeil.  

·         Un sentiment de fatigue : "La personne ressent un épuisement progressif de ses performances intellectuelles et physiques tout au long de la journée."

·         Une somnolence : "Elle correspond à une diminution de la capacité à rester éveillé et peut entraîner des épisodes irrépressibles de besoin de dormir."

 
Durée de sommeil idéale : combien d'heures faut-il dormir ?
Les Français sont passés sous la barre des 7 heures minimales de sommeil recommandées pour une bonne récupération. Comment expliquer ce déclin ? Qu'appelle-t-on des "petits" et "gros" dormeurs ? Quelle est la durée de sommeil idéale ? Le point avec le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre et médecin spécialiste du sommeil.

 
Durée de sommeil idéale : combien d'heures faut-il dormir ?
Les Français sont passés sous la barre des 7 heures minimales de sommeil recommandées pour une bonne récupération. Comment expliquer ce déclin ? Qu'appelle-t-on des "petits" et "gros" dormeurs ? Quelle est la durée de sommeil idéale ? Le point avec le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre et médecin spécialiste du sommeil.

 
 Quelles sont les conséquences du manque de sommeil ? 
Être en manque de sommeil n'est pas anodin. "Le sommeil permet de récupérer, mentalement et physiquement. Lorsqu'une personne est en privation de sommeil de manière répétée et chronique, cela a des conséquences" informe le Dr Lombard. Lesquelles ? 

·         Un allongement du temps de réaction et des réflexes. 

·         Des signes d'irritabilité.

·         Une moins bonne concentration.

·         Des troubles de la mémoire : "On consolide notre mémoire pendant le sommeil, si on dort moins et qu'on a un sommeil de moindre qualité, cela ne peut pas se faire."

·         Une baisse de moral.

·         Une dépression : "Nous avons plusieurs phases du sommeil. On récupère sur le plan physique pendant le sommeil profond et pendant le sommeil paradoxal, le sommeil des rêves, on récupère sur le plan mental. Une moins bonne récupération entraîne un risque plus élevé d'anxiété et de dépression."

·         Une baisse de l'immunité : "Le manque de sommeil profond agirait sur l'immunité par un mécanisme complexe. Le manque de récupération pendant la nuit nous rendrait plus sujet aux infections."

·         Augmentation du risque de maladie cardiovasculaire et de diabète. "On a établi un lien entre le manque de sommeil et une augmentation des risques cardiovasculaires notamment de l'hypertension et les arrêts cardiaques et un risque de diabète."

Quels sont les effets du manque de sommeil sur le cerveau ?  
"Il n'y a pas d'information permettant de mettre en lien le manque de sommeil et la notion de lésion cérébrale durable", informe le Dr Lombard, médecin généraliste et spécialiste du sommeil. "Chez l'adolescent, ce n'est pas la même réponse. Une étude de l'Inserm de 2017 menée sur des sujets de 14 ans qui dormaient moins de 7 heures et se couchaient tard le week-end a montré qu'il y avait chez eux une diminution de la matière grise et de moins bons résultats scolaires. Cependant, on ne peut pas élargir ce constat à toute la population, car les adolescents sont en cours de croissance."

Est-ce que le manque de sommeil peut causer des vertiges ?
"Tout comme pour les effets sur le cerveau, il n'y a pas de lien objectivé scientifiquement entre manque de sommeil et vertiges", explique le Dr Lombard. "Cependant, lorsque l'on voit des patients en manque de sommeil, ils s'en plaignent souvent." 

Quel est le lien entre prise de poids et manque de sommeil ? 
"Le manque de sommeil peut avoir une incidence sur le poids d'une personne" indique l'expert en sommeil et médecin généraliste. Pourquoi ? "Le manque de sommeil va entraîner un dérèglement hormonal. Il va déséquilibrer deux hormones que l'on appelle la leptine et la ghréline : l'une stimule l'appétit et l'autre plutôt la sensation de satiété" commence le médecin. "Quand on est en privation de sommeil, ces hormones seront déséquilibrées et cela favorise la prise de poids."